10 alimente pentru tratarea insomniei

DozaDeSanatate

Ca să combați insomnia,

Esențial este să consumam alimente ce ne ajuta să dormim bine și să le evitam pe acele care ne îngreunează somnul.

Ne este tot mai greu să ne odihnim noaptea? Ne trezim la primele ore ale dimineții și nu reusim să adormim la loc? Dacă răspunsul tău la aceste întrebări este „da”, citește în continuare.

În acest articolul vom dezvălui ce alimente sunt bune pentru a ne trata de insomnia. Trebui sa le includem în dietă si vom dormi ca un prunc noapte de noapte.

Urmatoarele produsele le recomand persoanelor ce doresc sa scape de aceasta problema si sa aiba un somn relaxant. Pentru a profita de beneficiile acestora, trebuie servite cu putin timp inainte de a ne pune la culcare.


10. Popcornul

Sa ne obisnuim sa consumam popcorn in timp ce stam pe canapea si vizionezi un film, in acest caz, evitam insomnia!

Este recomandat sa optam pentru filmele de desene animate, comediile sau povestile de dragoste.

Filmele de groază, de acțiune sau SF, trebuie sa fie evitate, acestea stimulează creierul in loc sa il linisteasca/calmeze.

Fiind bogat in triptofan, popcornul ne creste si producția de serotonina.

Articolul continua dupa recomandari (p)

9. Iaurtul grecesc

Iaurtul grecesc, la fel ca si laptele, conține triptofan, substanta chimică care atenționează creierul ca este momentul sa dormi.

De asemenea, produs lactat oferă calorii si proteine.

Diferit de iaurtul traditional, iaurtul grecesc prezintă un conținut mai scăzut de lactoză, din acest motiv este mai sanatos.


8. Cireșele

Un fruct mic și roșu; consumat deseori ca desertul ce conține melatonină. Acesta este motivul pentru care cireșele facilitează apariția somnului. O variantă este sa le consumam sub forma de suc natural, dar sa nu adaugam zahar, pentru ca acesta o sa anuleze efectele se somnolenta.

7. Mierea de albine

Sa optezi pentru mierea de albine în locul altor asemenea produse, cum ar fi indulcitorii artificiali sau zaharul. Compusii chimici ai mierii ne oferă un usor efect tranchilizant, putand ajunge la relaxarea creierului.

Profiti de aceste beneficii, indulceste-ti ceaiurile pe care le bei seara cu o lingurita de miere.


6. Ouăle fierte

Foamea este principalul motiv pentru care ne trezim in miez de noapte.

Dacă cina nu a fost suficient de satioasa (sau ai sarit peste aceasta masa ), stomacul poate sa agraveze insomnia in aceste cazuri. Pentru a evita aceasta neplacere, serveste alimente satioase precum ouale fierte.

Dupa ce scapi de senzatia de foame, somnul va veni mai repede, iar corpul o sa se odihneasca cum trebuie.

5. Migdalele

Migdalele si fructele uscate in general, ne aprovizionează organismul cu energie. În plus, alimentele ce  conțin magneziu, un mineral ce are abilitatea de relaxare musculatura. Așadar, migdalele te ajuta sa adormi. Ele previn durerile și crampele și pot sa echilibreze glicemia.

Când glicemia este echilibrată, creierul tau se relaxează. O pumn de migdale după cină te ajuta să dormi toată noaptea.

Se poate opta și pentru alte fructe uscate ce contin grăsimi sănătoase, care au rol de stimulare a producția de serotonină.

NU consuma niciodată fructe uscate impreuna cu zahar, acesta anuleaza efectul calmant.

4. Ceaiul de mușețel

Un calmant natural sub forma de bautura; este foarte folositoare dacă întâmpinam probleme ale insomniei.

Când bem ceai de musetel fierbinte sau cald, corpul se linisteste si mușchii se relaxează. Poate sa reduca stresul, agitatia si anxietatea.

Putine sunt somniferele care au o eficienta asa de mare, o cana din acest ceai, da peste nas, la multe dintre aceste somnifere din farmacie.


3. Bananele

Este un fruct delicios si este foarte hrănitor și energizant, dar este prezent și în categoria de alimente contra insomnia.

De ce? Bananele conțin potasiu si magneziu, minerale care ne relaxează mușchii.

Motivul pentru care sportivii mănâncă banane este ca amelioreze sau chiar să prevină crampele.

Daca dorim ca organismul tau sa-ti producă mai multă serotonină, serveste bananele pe post de desert. Serotonina este hormonul care reglează somnul.


2. Laptele

O cană cu lapte cald ne relaxarea si constituie o băutură ideală pentru a ne odihni mai bine. Laptele conține triptofan, o substanță care ameliorează anxietatea. Se pote servi cu o lingură de miere de albine.


1. Cerealele integrale

Inafara de faptul că te ajută să adormi, cerealele integrale ne cresc calitatea somnului.

Daca suferi de insomnie de cateva zile, acest beneficiu este foarte important.

Ca si sugestie: poti sa consumi o cană de iaurt cu o mână de cereale integrale in timpul gustare de după-amiază.

Iar in momentul de ne baga in pat, nivelul de serotonina va fi suficient de mare incat sa poti dormi mai multe ore consecutive.

Next Post

Vom ramane fara PETROL?

Producția de petrol a ajuns la apogeu în anul 2006, relatează John Vidal. Un lucru de care bancherii internaționali nu vor să audă este că o a doua mare criză […]